Подсолнечное масло.

Всем известно, что в любом растительном масле нет холестерина. В нерафинированном подсолнечном масле присутствуют витамины Е, А и Д. Витамин Е — мощный антиоксидант, улучшает память и защищает организм от атеросклероза, А необходим для зрения, Д — для прочности костей, профилактики рахита. А ненасыщенные жирные кислоты, входящие в состав масла, не скапливаются на стенках сосудов и быстро усваиваются, не откладываясь в жировое «депо».

Интервью с Ольгой Павловской о ее похудении на 13 кг!

- Яровая: "Оля, расскажи, почему ты решила похудеть?"

- Оля:  "Когда у меня лишний вес, я выгляжу старше. Меня это всегда напрягало. Кроме того, на работе мне приходится больше стоять, и с лишним весом происходит большая нагрузка на ноги. И в третьих, у меня скачет давление, с лишним весом давление трудно урегулировать"

- Яровая: "Были ли у тебя до этого попытки похудеть?"

- Оля: "Да, и неоднократно, но вес все время возвращался. Я даже занималась танцами, но тем не менее не могла дойти до своего первоначального веса - 70 кг"

Нужно ли изменить питание женщине после 50?

Мне – 50. Что изменилось?

В возрасте после 50 в организме женщины происходят естественные физиологические изменения. После 50 лет происходит плавное угасание детородной функции: снижается уровень эстрогена, тестостерона и прогестерона. Эти процессы приводят к замедлению обмена веществ.

И если женщина после 50 лет ничего не поменяет в своем рационе, то это приведет к постепенному набору веса. В среднем это 3-4 кг каждый год!

ЗОЖ – это не к вам!

Доброе утро всем моим читателям. Получила утром письмо и решила с ответом не затягивать. И хотя оно не очень позитивное, думаю, оно будет интересно и вам. Привожу его дословно, не меняю ни слова.

А дальше читайте мой ответ:

• Всем сомневающимся.
• Всем, кто закрывает уши от одного слова ЗОЖ.
• Всем, кто хочет найти для себя «прикрытие» от ненавистного слова ЗОЖ.

Убедитесь, что у вас нет весеннего авитаминоза

Весна – время болезней?

Долгожданная весна с первыми лучами солнца пробуждает наш организм ото сна и придает сил для новых дел. Если это совсем не так, и весна принесла с собой упадок сил, подавленность и простуду, скорее всего у вас недостаток витаминов.

Это частое явление, ведь к концу зимы в продуктах остается совсем не много витаминов.

Чтобы решить эту проблему, нужно разобраться, какого именно витамина не хватает.

Витамин А

• Признаки дефицита

Сухость и шелушение кожи, трещинки в уголках рта. Постоянные простуды. Проблемы со зрением: падает острота, перед глазами появляются блики. Снижение либидо у женщин.

• Что делать?

Обычно при недостатке витамина А врачи прописывают рыбий жир. Можно увеличить потребление: моркови, печени и кураги, а также сливочного масла, сыра, яйц, молока, сметаны и сливок.

Витамины группы В

• Признаки дефицита

Усталость, головная боль, подавленность, головная боль, рассеянность. Кожные реакции: дерматиты, сыпь, внезапное появление перхоти.

• Что делать?

Витаминные комплексы, в которых содержатся наибольшее количество витаминов этой группы. В питании в достаточном количестве должны быть: морская капуста, творог, рис, бананы, зеленые листовые овощи, рыба, мясо, сыр.

Витамин С

• Признаки дефицита

Кровоточивость десен. Кожа сохнет и бледнеет. Могут практически из неоткуда появляется синяки и долго не проходить.

• Что делать?

Стоит добавить в свой рацион: цитрусовые, клюкву, яблоки, шиповник, черную смородину, капусту, лук, свеклу, свежую зелень, зеленый горошек, красный перец.

Витамин D

• Признаки дефицита

Бессонница, ухудшение зрения, жжение во рту и горле, диарея. Долго не заживают даже легкие царапины и порезы

• Что делать?

Увеличьте количество яйц, печени трески, жирных сортов рыбы, молока, сливок и сметаны в своем рационе.

Витамин Е

• Признаки дефицита

Нервозность, мышечные спазмы, пигментные пятна на руках и ногах, ускоряются процессы старения.

• Что делать?

Употребляйте неочищенный рис, ростки злаковых растений, арахис, горох, миндаль, а также нерафинированные растительные масла.

В зависимости от сезона необходимо вносить в свой рацион поправки, чтобы вашему организму всегда хватало важных элементов. Это позволит вам быть здоровыми и в прекрасной форме в любое время года.

Чтобы всегда быть в курсе, какие профилактические меры необходимо принять в приходящем сезоне вы можете зарегистрироваться в велнес клуб и приобрести дисконт, скидка до 25%.

Дорого ли правильно питаться?

Правда или миф?

Существует мнение, что правильно питаться слишком накладно для кошелька. Давайте попробуем разобраться, так ли это на самом деле. Конечно, если для вас это очередная причина не заниматься собой, то вряд ли получится вас переубедить, тут скорее поможет трезвый взгляд на свое здоровье и самочувствие. Но если вы боитесь, что ваш семейный бюджет не потянет здоровый образ жизни, надеюсь, эта статья развеет ваши сомнения.

Какие продукты составляют ежедневный рацион при правильном питании?

Для начала определимся, что входит в понимание правильного питания:

• овсянка, гречка и другие крупы
• мясо, рыба
• овощи, зелень и фрукты
• яйца, грибы
• творог и молочные продукты
• орехи и сухофрукты

Конечно это не все, но это скажем так, необходимый минимум.

Сколько это стоит?

Возьмем для примера рацион здорового мужчины, на которого приходятся средние физические нагрузки (если офисный сотрудник, то, как минимум, ходит в спортзал 3-4 раза в неделю, работает на даче, несколько раз в неделю катается на велосипеде или роликах, в общем, ведет активный образ жизни и т.д.)

• Гречка/овсянка/чечевица – 80р за 5 пакетиков, пакетика хватит на два приема пищи. А это 16р/день.
• Овощи и зелень, полкилограмма примерно 50 р. Еще полкилограмма на обед и ужин – 100р/день.
• Мясо и рыба в среднем по всем видам – 300р/кг. Полкилограмма хватит на 2 приема пищи – 150р/день.
• Творог – еще 40р. Итого, около 400 рублей в день.
• Если вы захотите, например, добавить яйца и убрать немного мяса или добавить грибов, цифры останутся примерно теже.

В день съедается два с половиной килограмма полезной еды. В месяц – 12000р. Вполне реалистичная сумма?

И это на самом деле максимум, больше вы вряд ли съедите, скорее даже меньше. Женщина съест еще меньше. Конечно, разные бывают женщины, но многие наверняка в половину, то есть потратят в месяц на еду около 6000 рублей.

Все просто

Можно было бы и не производить эти расчеты. А просто задуматься о том, сколько денег вы тратите на чипсы, шоколадки, перекусы, сигареты, алкоголь, фаст фуд и прочее. Проведите эксперимент, выпишите все, что вы обычно покупаете в течение недели, и сколько это стоит и примерную стоимость продуктов, которые надо было бы покупать для здорового рациона, разница будет ощутимой.

На самом деле у вас не возникло бы сомнений по поводу дороговизны здорового образа жизни, если бы вы пообщались с теми, кто уже так живет. Они не мультимиллионеры, они такие же люди как и вы, но им ничего не мешает жить активной жизнью.

Чтобы найти единомышленников вы можете зарегистрироваться в велнес клуб и приобрести дисконт, скидка до 25%.

Как правильно питаться во время беременности

Нужно ли есть больше?

Беременность – настоящее чудо, ведь в течение беременности мама создает человека практически из ничего. Для того, чтобы это стало возможным нужны дополнительные ресурсы, которые, как известно, человек берет из пищи.

Существует миф о том, что во время беременности женщина должна есть больше, за двоих ведь питается. Но это, как правило, приводит только к лишнему весу. С другой стороны, женщины боятся поправиться и едят слишком мало.

статья

Правильное питание

 Правильное питание – это сбалансированное питание.  

 В него входит протеины (белки), жиры и углеводы, витамины и минералы.

Исследование, проводимое правительством Швеции, показало, что даже в Швеции с высоким уровнем жизни населения 20% пожилых людей страдает недостатком питательных веществ.

Почему же так происходит?

• Чтобы получить больше урожая люди ускоряют процесс созревания овощей и фруктов. За последние 30 лет питательная ценность фруктов и овощей снизилась на 70% - это одна из причин недостатка питательных веществ, которые мы получаем с пищей. 

Здоровое питание – это не диета,

а стиль жизни и соблюдать его необходимо постоянно. 

    Итак, с чего начать?

Привычка тщательно пережевывать пищу – путь к здоровью

Автор: Елена Демченко