Нужно ли изменить питание женщине после 50?

Нужно ли изменить питание женщине после 50?

Мне – 50. Что изменилось?

В возрасте после 50 в организме женщины происходят естественные физиологические изменения. После 50 лет происходит плавное угасание детородной функции: снижается уровень эстрогена, тестостерона и прогестерона. Эти процессы приводят к замедлению обмена веществ.

И если женщина после 50 лет ничего не поменяет в своем рационе, то это приведет к постепенному набору веса. В среднем это 3-4 кг каждый год!

На самом деле, на прибавку в весе сказывается изменение гормонального фона, генетика, а также дисбаланс между поступлением и тратой энергии. Причем они могут влиять вместе в различных пропорциях. Поэтому одной диетой не обойтись. Но это не значит, что нужно опускать руки.

Основные рекомендации по питанию после 50

• Снизить калорийность пищи;
• Снизить жирность пищи до 40 г в сутки;
• Отказать от всех «быстрых диет». Так вы избавитесь не только от жира, но и от других питательных веществ и витаминов, которые вам сейчас необходимы;
• Сократить потребление соли;
• Снизить количество чашек чая и кофе в течение дня;
• Больше пить чистой воды;
• Если вы курите, то сейчас самое время бросить. Не стоит провоцировать курением болезни.

А теперь подробнее

• После 50 лет костная ткань слабеет, становится хрупкой и пористой. Поэтому нужно больше употреблять продукты, содержащие кальций. Это: творог, нежирный сыр, кисломолочные продукты, сливки, орехи, капуста брокколи, листовая капуста, репа.
• Почему нужно снизить потребление соли? Дело в том, что она вымывает кальций, также как и кофе, кстати. Поэтому соль лучше заменить чесноком и пряными травами, а кофе на вкусный и полезный цикорий.
• В обед из пищи нужно получить качественный белок и полиненасыщенные жирные кислоты. Для этого употребляйте натуральное мясо (именно мясо, а не сосиски и колбасы), рыбу, морепродукты, бобовые. Хотя бы пару раз в неделю устраивая «рыбные» дни с хорошей порцией жирной рыбы, Это профилактика инфаркта и рака пищевода, да и просто отлично поднимает настроение на всю неделю.
• Витамины и минералы можно получить из сухофруктов, меда, фруктов, овощей и зелени.
• Стоит обратить внимание на продукты, богатые пищевыми волокнами: клетчаткой и пектином.
• Белый очищенный рис заменить темным рисом
• Белый хлеб заменить хлебом грубого помола, или бездрожжевыми хлебцами
• Хорошо съедать 2-4 яйца в неделю. Это отличный источник белка, богатый витамином Е.

Для начала это все, пожалуй, рекомендации. Если вы стремитесь вести здоровый образ жизни независимо от возраста, получать необходимую для этого информацию и найти единомышленников вы можете зарегистрироваться в велнес клуб и приобрести дисконт, скидка до 25%.