Как я решила набрать вес?

Мне 55 лет, мой вес 53 кг. Я выгляжу худенькой для своего возраста.

Сегодня 14 октября - я состою в группе чата "Стройнеем вместе"

Стройность понятие многогранное. В моем случае-

- это выглядеть гармонично своему возрасту.

- Иметь подтянутые формы

- иметь увлажненную кожу

- уменьшить количество морщинок

- высокий жизненный тонус

- выравнять позвоночник

- биологический возраст на 25 лет

- мышечный каркас должен быть упругим- подтянутые мышцы ягодиц, рук, груди и шеи.

Поэтому я выбрала программу- набор мышечной массы на 5 кг к Новому Году!

Условия участия в чате "Стройнеем вместе"

Написать:

1. Имя, Фамилия

2. возраст

3. вес

4. рост

5. объемы тела (талия, бедра, грудь)
 6. объемы запястия
 7. Рассчитайте свой ИМТ (вес/ рост(м) в квадрате)
 8. указать желаемый вес ( и минус ___кг) к какой дате (за____месяцев)
9. Для чего Вам нужно сбросить вес (цель, ваша мотивация)
 10. Сфотографироваться (фото на начало участия в чате)

Выслать на  адрес Натальи Комарской в скайпе - orifnatali.

ВАЖНО: ОФОРМЛЕНИЕ ПОДПИСКИ НА КОКТЕЙЛИ ВЕЛНЕС, А ТАКЖЕ ЕГО ЕЖЕДНЕВНОЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО!

ЗАДАНИЯ

1) Заведите дневник стройности (лучше воспользоваться еженедельником Вэлнес):

Первая запись: Я, Ф.И.О., к ___30.12.13_(дата) легко набираю от _5___кг.

Я превосходно себя чувствую, у меня стройное подтянутое тело, АД в норме.

Я веду активный образ жизни, ежедневно делаю физзарядку, посещаю…танцы..

Я покупаю и употребляю полезные и качественные продукты.

Мое окружение меня поддерживает.

Мой муж (любимый человек) восхищается мной.
Я довольна своей стройной фигурой!

Я горжусь собой!

2) Осознанно подходим к своему рациону питания.

Записываем в Дневник, что съели за день (с указанием временем).

Цель – выяснить и проанализировать почему идет набор веса или он снижается медленно

Моя программа питания для набора мышечной массы:

1 Употребляйте больше белковой пищи (растительного происхождения, рыба),

супы Вэлнес.

Коктейль 2-3 порции в день - через полчаса после основного приема пищи и через 30 мин. после занятия спортом.

Для укрепления спины отлично подойдет йога и пилатес.

Для начала займитесь дома растяжкой 15-30 минут в день., если нет времени (желания) ходить в тренажерный зал - 2-3 раза в неделю делайте комплекс Лилии Подкопаевой (он расчитан на все группы мышц)
 Важно - не пропускать очередного приема пищи!

14 окт - ела грибы  суп   коктейль 1 р в день 20-00

15 октября   - суп, коктейль, овсяная каша

16 октября  - суп, коктейль, гречневая каша

17 октября  - суп, коктейль, творог с изюмом

18 октября - суп, коктейль, куриное отварное мясо

19 октября  - суп, коктейль, тушеная капуста

20 октября    конгресс - чаи велнес 

21 октября творог, изюм , коктейль

22 октября-

23

24

25

26

27

28

29

30

31

1 ноября

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15 суп, коктейль, куриное мясо

16- суп,  коктейль  творог с изюмом и яблоками, куриное мясо